Pareri su WO obiettivo massa fatta da me

[kurt7]

Ciao a tutti. Ho 25 anni, sono alto 182cm e peso 70kg. Faccio BB da 5 anni con discreti risultati nonostante faccia molta fatica a mettere peso, infatti fisicamente sono molto magro e asciutto. Vorrei dei pareri sulla seguente scheda scritta da me ed anche consigli su tecniche particolari che mi consigliate (superserie, piramidali ecc) invece di quella classica.

LUNEDì - PETTO E BICIPITI
Petto:
Dist panca piana 4x10-8-6-4. 2' rec
Dist panca incl manubri 3x8
Croci panca piana 3x10
Croci cavi alti 3X10
Bicipiti:
Trazioni sbarra presa supina con sovracc. 3x8
3 Superserie 10+10: Curl bilanciere in piedi-Hammer seduto manubri. 2' rec

MERCOLEDì - DORSO E TRICIPITI
Dorso:
Stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra presa prona con sovracc. 3x8
Pulley 3x8
Pull-over 3x10
Tricipiti
Dist panca piana presa stretta 4x10-8-6-4. 2' rec
3 Superserie 10+10: Pushdown presa prona-Dips alle parallele. 2' rec

VENERDì - GAMBE E SPALLE
Gambe
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Calf seduto 3x12
Spalle
Lento avanti con manubri 3x8
Alzate a 90° 3x8
Alzate laterali in piedi 3x8

Recupero 1'30''