Cosa intendi per "basso come volume"? Per gli addominali hai più che ragione, diciamo che non sapevo come distinguere i due esercizi... uno è il crunch, l' altro la flessione delle gambe finendo in sospensione... niente crunch inversi, quindi... fra l' altro devo star molto attento alla schiena per una leggera lordosi, dunque cerco sempre di compensare con un po' di stretching per gli ileopsoas. Per l' allenamento cosa mi suggerisci di fare, suddividere in tre? Considera che mi alleno tre-quattro volte a settimana... potrei fare tricipiti-schiena, bicipiti-petto, gambe-cardio (gli addominali li faccio sempre)... che dici?