mi sembra che avessi già postato un programma in passato, com'è finita?

come mai hai deciso di allenare il lento a basse reps (dopo tutto il lavoro di panca e squat, quindi in condizioni di fatica)

io redistribuirei il carico in modo da essere + fresco ed efficace

A:
Lento (progressione)
Squat 5x5
Trazioni 6xMax
addome a scelta

B
Panca 5x5 (o 4x6)
Stacchi 5x5 (o 6x3\4)
Press presa stretta: 2x8-10 (eviterei il superslow)
curl concentrato