Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
secondo me puoi ridurre PARECCHIO il numero dei pasti senza alcuna differenza in termini di crescita
ciao Somoja, vorrei evitare di ridurre il numero dei pasti perchè dopo 3 ore mi sento davvero un vuoto di stomaco, inoltre essendo affetto da sindrome di gilbert è meglio se evito di stare a stomaco vuoto per evitare sbalzi della bilirubina. Potrei togliere ad esempio il tonno dallo spuntino di metà mattina (anche se mangiare pasti di soli carbo non mi piace molto per principio) e diminuire le pro a pranzo, nello spuntino pomeridiano, nella cena dei giorni OFF e nel pre-nanna.
Così facendo riuscirei ad arrivare a 2.5g /kg LBM, ma immagino che avrò una bella fame, a meno che non decido di rinunciare alla ciclizzazione dei carbo (che sto applicando nei giorni OFF)

Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
Secondo me stai perdendo di vista la situazione: ti sei chiesto come mai sei aumentato di grasso così tanto? Forse xkè stavi mangiando molto di più del tuo fabbisogno. In massa non hai bisogno di tante proteine, invece hai bisogno di Kcal; fai in modo di prelevarle da grassi e carboidrati. Prova a dissociare i pasti in "a prevalenza di carbo" e "a prevalenza di grassi", non è mai buona cosa mischiare assieme tanti carbo e tanti grassi.

Riduci le proteine a aumenta i carbo e i grassi soprattutto che ne vedo pochi (non vedo un filo d'olio) e fai come ti ho detto sopra. Non ricordo le tue misure ma considerando anche l'attività ... ... 2400Kcal all inclusive chiavi in mano? Sicuro?
Scusa Dargor per i grassi non ho scritto che assumo olio extravergine di oliva come condimento a pranzo/cena. Nello spuntino pomeridiano pensavo di aggiungere 20gr di mandorle, ma 1gr /kg LBM di grassi non è sufficiente?
Non ho capito a cosa ti riferisci quando mi scrivi di chiedermi come mai sono aumentato di grasso così tanto: quest'anno a luglio pesavo 67 kg, a settembre (dopo le vacanze) pesavo 69 kg, a novembre sono a 71... non mi pare molto come aumento, considerato che l'aumento di peso ce l'ho la domenica, giorno libero in cui non seguo alcuna dieta e che mi tengo per mangiare dolci e condimenti che in settimana sono banditi (sono molto goloso in particolare di dolci... purtroppo!).
Quali sono i pasti dove secondo te mischio troppi carbo e grassi?