ci stavo pensando anche io qlc settimana fa... alternare una seduta di forza ad una di esplosività.
B1: squat in 7x4 3'
lento avanti 5x5 2'
trazioni 7x4 2'30

B2: squat esplosivo 10x3 60''
stacco esplosivo 10x3 60''
ol's parziali 10x3 60''
military press 8x3 45''

che ne pensi?