Citazione Originariamente Scritto da stark Visualizza Messaggio
Salve,
peso 66 per 1.80 ho 20 anni
assumo 6 grammi di bcaa al giorno nei giorni di allenamento 3 prima e 3 dopo.
Assumo tutti i giorni 30 grammi a mezza mattina e 30 grammi la sera di nutriwhey 100% ke forma..
mi alleno dalle 12 30 alle 14 30 in pausa pranzo per intenderci, quindi bevo subito i bcaa e poi mangio un paninazzo con crudo e formaggio, macedonia.
Volevo sapere se una delle due assunzioni potevo farle diventare gainer, leggendo le varie discussioni nn ho capito se è meglio un gainer a colazione a metaà mattina o post wo.
Diciamo che post wo già mangio quindi mi sembra inutile o sbaglio?
sarebbe meglio a colazione o a metà mattina (10 e 30) o a metà pomeriggio?
dovrei aggiungere destrosio maltodestrine o vitargo? perchè nelle varie discussioni c'è molta confusione su quale sia meglio prima e dopo.
sarebbe sbagliato tutto questo? tenere i bcaa poi una dose di gainer e una di sole whey?
un ltimo dubbio, le whey hanno 25% di bcaa, sono troppi assunti con i bcaa in polvere?
dovrei aggiungere glutammina al gainer?
Quante domande..... :-)
Allora, il gainer serve per aumentare le kcal giornaliere(sarebbe come fare un pasto) quindi è da prendere come spuntino, per es tra il pranzo e la cena.
Quindi potresti sostituire le whey di mezza mattina con il gainer, se necessiti di più kcal.
BCAA non son troppi.
I gainer sono pronti all'uso di regola, quindi non devi aggiungere nè destrosio nè vitargo(che tra l'altro non va mai mescolato ad altre fonti di macronutrienti) nè nient'altro.
Glutammina al gainer? A che scopo? No......
La glutammina va utilizzata di regola immediatamente postwo assieme ai BCAA.

Spero di esserti stato d'aiuto, per chiarimenti fai un fischio :-D