Se prima di definirti vuoi fare qualche kiletto di massa ti consiglio di aumentare i carbo soprattutto la mattina. Inoltre i grassi sono troppo pochi, un "cucchiaino" di EVO non basta, fai almeno 20gr. a pranzo e 20gr a cena. (ti stupirai di quanto sono 20gr.!!) Poi negli spuntini inserisci grana/parmigiano e frutta secca.