WO 06/10/11 volumi alti ieri su stacchi esecuzioni abbastanza pulite, a parte i 110kg e stata dura...

riscaldamento stratching vari (gambe) + extrarotatori carichi da 5-8kg

Stacco

5x80kg

5x80kg

5x80kg

5x90kg

5x100kg

3x110kg

recuperi di 2mins

Squat

5x5x70kg leggeri

curl bil160cm 3x6-8x25kg rest 1

lento dietro 3x8x30kg rest 1

curl concentrato manubrio da 10kg x12+12+10 rest 1 (dx-sx)

scarico colonna/stratching

Note bw 62kg durata seduta 1ora