Ciaoo, sono 8 mesi ormai che mi alleno in casa ho comprato una panca multifunzione e diversi pesi e bilanciere. Ora vorrei provare a mettere un pò di massa sono ho 22 anni sono alto 185 cm e peso 88 kg, ho preparato una scheda seguendo le mie esigenze, vorrei sapere se per voi và bene:

Petto:

panca orizz. con bilanciere 4x 8 - 6 - 6- 4
spinte con manubri su panca inclinata 3x6
pullover 3 x 8

Spallle:

Lento dietro 4 x 8-6-6-4
Alzate laterali 3 x 12
alzate 90° 3 x 8

Tricipiti:

French press manubri 4 x 8-6-6-4
spinte in basso 3 x 8



2 giorno

Gambe:

Pressa 4 x 8-6-6-4
leg extension 3 x 8
leg curl 3 x 8
calf seduto 3 x 15
Squat

Addominali:

spinta verso l'alto con manubrio 3 x 10
crunch gomito verso ginocchio alternato 3 x 10
sollevamento busto mani in petto 3 x 10

3 Giorno

Dorsali:

Lat machine 4 x 8-6-6-4
rematore 3x 8
pulley 3 x 12

Bicipiti:

manubri alternati 4 x 8-6-6-4
curl con bilanciere 3 x 8
bic. concentrati 3 x 12