Da piu' di 4 anni possiedo a casa una panca piana inclinabile, un manubrio l 160 cm e dei manubri piccoli con vari pesi. Ho sempre fatto esercizi per pettorali, spalle, bicipiti e tricipiti con schede inventate da me personalmente scopiazzando qua e la su internet. Ora invece chiedo una piccola scheda personale per esericizi da svolgere il lunedi, mercoledi, venerdi per circa 45 minuti giornalieri che possono far aumentare e definire un minimo la mia massa musolare. Sarei grato se mi potete dare dei consigli. A tutt'oggi faccio questi tipi di esercizi:
1. 10 x 3 panca piana peso 26 Kg piu' manubrio
2. 10 x 3 panca inclinata peso 26 Kg piu' manubrio
3. 10 x 3 croci su panca inclinata peso 12 Kg piu' manubrio per parte
4. 10 x 3 alzate laterali peso 9 Kg piu' manubrio per parte
5. 10 x 3 alzate davanti peso 9 Kg piu' manubrio per parte
7. 10 x 3 bicipiti con manubri 11 Kg piu' manubrio per parte
8. 10 x 3 tricipite con manubrio dietro schiena 12 Kg piu' manubrio
9. 80 x 3 addominali bassi
10. 30 x 2 x 3 addominali laterali bassi
11. 20 x 3 flessioni
Inoltre volevo chiedervi qualche altro esercizio di addominali e altri esercizi con gli strumenti a disposizione che possiedo. Intanto grazie e saluti.
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