WO 19/07/11 AUTUNNALE xD

Stratching 10mins

Squat 5x70-5x70kg 5x75-5x75kg 5x80-5x80kg Tot. rep 30 rest 2mins

Stacco Sumo(gambe large) 5x5x70kg rest 1.30

Lex extension 3x6x45kg + 8x47kg rest 1-1.30

affondi alternati (manubri da 12kg) rest 1

Scarico della colonna 10mins stiramenti vari (tot. seduta 45mins)