Breve aggiornamento dello sheiko #29:


Allenamento Lunedì week 3 sheiko #29
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Squat
1x5x83Kg
1x4x98Kg
2x3x113Kg
4x2x128Kg
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Bench press
1x5x58Kg
1x4x69Kg
2x3x81Kg
6x3x92Kg
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1x3x78Kg
1x3x93Kg
1x3x108Kg
4x3x123Kg
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Dumbbell fly + Rematore bil in SS
5x10x11Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil
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Push up
5x10xKg
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Good morning (standing)
5x5x68Kg
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Stretching
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Allenamento Mercoledì week 3 sheiko #29
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Deficit deadlift
2x3x88Kg
2x3x103Kg
4x3x113Kg
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Bench press
1x5x58Kg
1x4x69Kg
2x3x81Kg
3x2x92Kg
2x2x98Kg
2x3x92Kg
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Deadlift from boxes
1x4x103Kg
2x4x123Kg
2x3x138Kg
3x2x158Kg
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Dumbbell fly + Trazioni in SS
5x10x11Kg DBflies + 5x5xBW Trazioni
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Lunge
5x5xKg
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Stretching
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Allenamento Venerdì week 3 sheiko #29
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Squat
1x5x78Kg
1x4x93Kg
2x3x108Kg
6x3x123Kg
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Bench press
1x5x58Kg
1x4x69Kg
2x3x81Kg
7x3x92Kg
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Dumbbell fly + Rematore bil in SS
5x10x11Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil
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Press
5x4x160Kg
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Good morning (standing)
5x5x68Kg
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Stretching
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La 3° settimana è andata discretamente, mi è venuto il raffreddore che mi è durato un mese (solo questa settimana sto molto meglio), la 4° settimana del #29 ero uno straccio, non sono riuscito a concludere un allenamento, già i carichi di riscaldamento sembravano dei massimali, il raffreddore che mi è venuto mi ha debilitato parecchio.
Dopo sono passato al solito #37 tornando quasi alla normalità, appena ho un attimo aggiorno anche queste ultime settimane del #37.
Il BW di questa domenica era 77Kg circa con 16%