Riprendo a scrivere, che mi sono perso un po'...

Seconda settimana di 7550

Recupero 2' rec dappertutto,tranne dove diversamente specificato.

LUNEDI

squat 50kg 6-4-2

panca fermo 1'' 64kg 8-6-4

addominali eraser gambe dritte 2x11 1'30''

stretching circuit defranco

MARTEDI

trazioni supine 7-5-3

MERCOLEDI

7 pallet 5x3 2 piedi
7 pallet 1-2 5x3

Stacco 86kg 8-6-4

Dip 10-8-5

GIOVEDI'

trazioni prone 7x3

VENERDI

stretching dinamico defranco

squat 50kg 6-4-2 2'' rec

panca stretta fermo 1'' 60kg 8-6-4 2'' rec

stretching statico

NOTE
Ho finalmente ricominciato a saltare 7 pallet con 2 piedi da fermo e ho aumentato il volume di lavoro in questo esercizio (così come nelle trazioni prone: +2 serie).L'obbiettivo è di arrivare a 30-40 ripetizioni e poi passare alla fase di intensificazione.
Lo squat finalmente molto bene: discesa cotrollata, salita bella dinamica, cercando di andare indietro col culo e non troppo avanti sulle ginocchia...mi è piaciuta molto l'esecuzione!
Da oggi ho provato a mettere anche i piedi sulla panca, prima del settaggio per cercare di fare un bell'arco...va meglio e sento di fare un arco più accentuato, ma ci devo lavorare.
Inoltre oggi mi sono fatto fare la plicometria e sono al 4%!!!
Non so se essere contento o se preoccuparmi...
Il dott. Zampighi mi manderà il nuovo piano alimentare presumibilmente settimana prossima...aspetto fiducioso!