buon WO

bw 69kg

Squat

5x60
5x70
5x80

6x3 x 95kg +cinta

panca con fermo 5x5x60kg

lento a 5x6x30kg

trazioni supine 3x16 8 5 r 50sec

triset spalle 3x10

bene lo squat.Nelle trazioni sentivo bene anche il dorso...deve crescere ad ogni costo