io non ho capito perchè non ti sei informato prima di inserire certi schemi nel tuo programma

ad ogni modo:
- stabilisci un minimo di ripetizioni da completare (totale di 25)
- stabilisci un range di recupero accettabile (tra 40'' e 1.30' per esempio) e gestiscilo in base a come ti senti (nelle prime serie recuperi meno)
- settimana dopo settimana cerchi di totalizzare il massimo numero di ripetizioni ma se non raggiungi le 25 reps ricominci il ladder finchè non avrai totalizzato 25.

è piuttosto semplice