A

Panca ladder x 75 / 80 / 80

Squat 5x5 x 85kg

pulley 6x10 / 7x10 / 8x10

tric

B

squat ladder x 100/ 105 / 110

panca 5x6 6x6 7x6

trazioni y x 8

lento 5x5

bic

C

Stacco deficit (5cm in meno) ladder 120 / 125 / 130

trazioni 5x5 prone 5x5 supine

panca stretta 5 x 5

rematore manubrio 3x15 (leggero)

alzate lat 5x15

Che palle mi si è cancellato il post precedente!

Vabbè cmq,il wo dello stacco voglio riportarlo al sabato perchè il marte vorrei il giorno un po piu leggero,visto le lezioni ecc

poi,la panca sempre con fermo,tranne la stretta

stacco volevo provare con deficit ( in pratica i dischi da 15kg)

e volevo dare priorità alla schiena,vediamo.

poi ho messo qualche progressione sul volume per queste 3 settimane