Wo del 19/04

Stacco
5@50
5@62
5@74
5@86
5-4-4-3-3@95-100-105 rest 120"-150"-180"

Trazioni supine
(8-8-6) 8-8-5@88 rest 120"

Rematore manubrio
8-8-6@26-28 rest 90"

Pull down
10-10-8@20-25 rest 75"

Pulley basso
10-10-8@100-110 rest 75"

Rowing machine unilaterale PC1"
15-15-12@15-20 rest 40"

Alzate posteriori
10-10-8-8@4-5 rest 60"

Scrollate bilanciere PC1"
15-12-10-8-6@50-60-65-70-75 rest 60"

In crescendo. Con le trazioni ci siamo quasi, alla seconda serie l'ottava rip è stata proprio a cedimento, infatti poi la prestazione è crollata drasticamente. Nel pull down dovrò cambiare macchina perchè quella usata ieri non la sento adatta (ho usato quella che uso anche per il push down). Nelle scrollate ho sbagliato il salto del peso e nella seconda serie ho piazzato 10kg in più rispetto ai 5kg solitiAumenterò qualcosina qui e là visto che ho ancora del margine su alcuni esercizi.

Ieri e oggi dose leggera di crea e beta (3g e 1,5g).