Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 11/04

Panca
5@30
5@40
5@50
8-6-6-4-4@64-68-72 rest 90"-105"-120"
2-0.5-X-0.5

Croci 45°
8-8-6@12-14 rest 90"

Panca 45°
10-10-8@40-44 rest 90"

Pectoral PC1"
15-15-12@20-30 rest 40"

Military press
8-8-6-6@26-30 rest 90"

Alzate laterali PC1"
(15-15-12-12) 15-15-12@4-5 rest 40"

Addominali vari
3x15

Settato i rest; ieri è andata molto meglio: inizio lentamente ad adattarmi, c'è ancora molto margine ma almeno ho sentito un netto miglioramento nella resistenza. Nella panca aumento 2kg per serie, croci va bene così, panca 45° sarebbe da aumentare ma settimana prossima aggiungo un esercizio quindi tengo fisso, stesso discorso per il pectoral; military aumento 2kg, alzate laterali scalo 1kg anche perchè settimana prossima aggiungo un es anche qui.

Annotazione a margine: nella panche devo aumentare l'ampiezza della presa, lavoro troppo di tricipiti, soprattutto nella 45° che ha i sostegni messi alla cdc... Panca piana farò 2cm per parte, panca 45° vedo quello che riesco, altrimenti mi tocca farla alla smith...