Quello certamente, me lo avevi già spiegato e molto bene!
Invece ora cerco di spiegarmi meglio, facendo riferimento ad una bozza dello schema che stò seguendo.
Panca 1 bear
Squat 2 5x5 carico fisso (80% del 5RM un carico da 8-10 ripetizioni)
Trazioni 2-4 ladders
Curl bilancere 5x10

mercoledi
Stacco 1 bear
lento avanti in piedi: 4x6 o 5x5
richiamo schiena (pulley? rematore con manubrio, un movimento orizzontale): 5x10 rematore con manubrio direi.
Pushdown: 5x10

venerdi
Squat 1 bear
Panca 2 5x5x80% del 5RM
trazioni 1 ladder
alzate laterali: 5x10

Io volevo parlare dello squat2 e della panca 2; se io avessi tenuto sempre 5 reps nel bear tenevo il 5x5x0%, invece se poi nel bear le ripetizioni vanno a 4(ad esempio) faccio un 5x5x80% del 4RM oppure devo adottare qualcosa di diverso?