non sono sicuro di aver capito bene
tu fai un ramping (ti scaldi fino al 50% e poi inizi 1x5x50%, e continui aumentando del 3-5%) il massimo peso raggiunto è il tuo 100%
le % vanno calcolate su quel peso in ogni seduta, non è un carico fisso quindi

1x3x50, 1x3x55, 1x3x60 ... ... 1x3x90 + 1x3x81 + 3x3x72