Allenamento Lunedì 28-02-2010 Week 3 Sheiko #37

Squat:
1x5x68Kg
2x4x83Kg
2x3x98Kg
5x3x113Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
5x3x80Kg

Squat:
1x5x68Kg
1x5x83Kg
5x5x98Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Curl MN:

Stretching

Sensazioni:

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Allenamento Mercoledì 02-03-2010 Week 3 Sheiko #37

Deadlift up to knees:
1x4x83Kg
1x4x98Kg
2x4x113Kg
4x4x123Kg

Bench press:
1x6x50Kg
1x5x60Kg
4x2x70Kg
2x3x75Kg
2x2x80Kg
2x3x75Kg
1x4x70Kg
1x5x65Kg
1x6x60Kg
1x7x55Kg
1x8x50Kg

Deadlift from boxes:
1x5x98Kg
2x5x113Kg
4x4x128Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x5xBW Trazioni

Stretching

Sensazioni:

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Allenamento Venerdì 04-03-2010 Week 3 Sheiko #37

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
5x2x80Kg

Squat:
1x5x68Kg
1x5x83Kg
2x5x98Kg
5x4x108Kg

Bench press:
1x6x50Kg
2x6x60Kg
4x6x65Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Stretching

Sensazioni:

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- 4 settimane alla garetta di panca organizzata in palestra per il 2 di aprile, come programmazione direi finita la 4° settimana del #37 (che sarà la settimana prossima) visto che mi mancheranno 3 settimane di ripetere la 3° e 4° settimana del #37 e poi fare la 1° settimana del #32 però con il giorno lunedì e mercoledì allenamento e giovedi prova dei max per squat e stacchi e sabato pomeriggio garetta, poi la settimana successiva si ricomincia con non so ancora cosa (Visto che mi sono affezionato allo Sheiko potrei fare qualcosa di analogo)