buongiorno a tutti, è la prima volta che scrivo su questo forum.

sono un ragazzo di 21 anni, peso circa 67 Kg, altezza 1.81 cm.

vorrei aumentare la mia massa muscolare e soprattutto aumentare il volume delle braccia.

ho comprato creatina (enervit) e proteine (Hardcore Syntetic).

vorrei per favore che qualcuno mi dicesse quando e quanto assumere per ognuna,

vorrei portare il mio peso ad almeno 75 Kg entro giugno (3 mesi)

essendo alle prime armi, non ho ancora una tabella (l'avrò a breve), faccio 2 ore di allenamento 4 volte a settimana.

avete consiglio da darmi ???