Allenamento Lunedì 14-02-2010 Week 1 Sheiko #37

Bench press:
1x5x50Kg
2x4x60Kg
2x3x70Kg
5x3x75Kg

Squat:
1x5x68Kg
2x5x83Kg
5x5x98Kg

Bench press:
1x6x50Kg
1x6x60Kg
4x6x65Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Dip:
5x5xBW

Curl MN:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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AllenamentoGiovedì 17-02-2010 Week 1 Sheiko #37

Deadlift:
1x5x83Kg
2x5x98Kg
2x4x113Kg
4x3x123Kg

Push press:
Fatto con MN e poco peso, piccola contrattura sotto una scapola

Deadlift from boxes:
1x5x83Kg
2x5x98Kg
2x4x113Kg
4x3x128Kg

Super serie trazioni + DBflies:
No

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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Allenamento Venerdì 18-02-2010 Week 1 Sheiko #37

Bench press:
1x7x50Kg
1x6x55Kg
1x5x60Kg
1x4x65Kg
2x3x70Kg
2x2x75Kg
2x3x70Kg
1x4x65Kg
1x6x60Kg
1x8x55Kg
1x10x50Kg

Squat:
1x5x68Kg
2x4x83Kg
2x2x98Kg
5x1x108Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x10Kg Trici MN

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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Questa settimana è stata un po’ critica, il weekend scorso ho fatto della attività fisica in più in montagna e ne ho risentito nel ginocchio destro e una piccola contrattura nella schiena sotto la scapola sinistra, ho dovuto calare un po’ negli esercizi, ho spostato anche l’allenamento di mercoledì a giovedì perchè non avevo ancora recuperato bene.
La contrattura è passata ma il ginocchio mi da ancora un po’ fastidio.
La prossima settimana tolgo un po’ di carico da stacchi e squat e vediamo se miglioro, probabilmente sono arrivato al limite dello stress e aggiungendo l’attività fisica che ho fatto sabato e domenica ho superato il limite , nulla di grave ho già imparato la lezione quindi piuttosto mi fermo qualche giorno con stacchi e squat (se proprio devo però), intanto tolgo qualche Kg e vediamo come procede.