Mogwai, tutto quello che hai detto va bene visto che ormai la fase acuta dell'infiammazione dovbrebbe essere passata.
Esercizi di mobilità per la spalla, cuffia e stretching sono ottimi ma non dimenticare mai la tecnica esecutiva. Tante volte il problema è dovuto ad un'errata esecuzione, soprattutto nella panca nel caso del capo lungo del bicipite e del sovraspinoso.
Per qualcosa di più specifico andrebbe fatta una valutazione, se hai ancora problemi vai a farti vedere da uqalcuno in gamba.

Dai carnera, sono dieci giorni di riposo e poi ripresa graduale. In un mesetto te la cavi, piuttosto di anni con fostidi vari!