se è blando puoi tenerlo anche 3 volte a settimana a patto che non influisca negativamente sul recupero
20 minuti in coda al workout può andare ma non pensare che questo possa influire sul dimagrimento in modo sensibile, anzi proprio post workout credo sia indifferente.

semmai del cardio leggero può aiutare nei giorni di riposo per mantenere alta la sensibilità insulinica, quindi farebbe dimagrire non perchè si crea un vero deficit calorico ma perchè le calorie sono usate MEGLIO