se non hai dolore a riposo non assumerei anti infiammatori
non puoi fare "terapia" neanche con i pesi perchè di fatto non sai cosa hai

in questi casi secondo me valgono le 2 regole d'oro:
- regola del non dolore: puoi fare liberamente tutto ciò che non ti causa fastidi (probabilmente nel tuo caso la panca con manubri è meglio)
- regola del movimento contrario: puoi allenare forse con profitto gli esercizi che agiscono in modo opposto a quello che ti causa dolore
occhio però che nella posizione di stretching delle trazioni o della lat machine, se il problema è la riduzione dello spazio subacromiale, potresti avere fastidi

stai sereno, qualunque atleta degno di rispetto ha qualche infortunio alle spalle