io pensavo che potresti fare il clean from the hang, in poche parole la "girata" partendo dalla posizione eretta (solo un pò di "rincorsa" abbassando il bilancere fino al ginocchio prima di tirare velocemente)
puoi inserirlo in coda al workout 1 o 2 volte a settimana (oppure prima degli esercizi per la schiena)
una roba così senza salto
http://www.youtube.com/watch?v=Bg4wTqSuMww
http://www.youtube.com/watch?v=_EolrKJWe0Q
http://www.youtube.com/watch?v=Pqdy3sOan6w

magari posto un video del mio pessimo clean giusto per fare un pò di figura di m.rda


per quanto riguarda gli esercizi di spinta\tirata multiarticolari al posto dei mono:
se sei troppo stanco è inutile sovraccaricare ancora
il "corpo libero" non ha nessun potere speciale rispetto ai pesi (a parte la praticità quando ti alleni fuori da una palestra), nulla vieta di fare un pò di panca stretta con bassi carichi o del pulley con corda o un altro esercizio di tirata in 3x20