BW 68/69kg

buon WO!

stacco sumo 1x5x75 1x5x85 1x5x100 cinta > 1x1x120 1x9x120kg

panca con fermo 5x3x65kg

push press 5x5x40kg

lat machine a

10x26 33 36 40 43 47 36 33

face pull 3x15

Note:

ho dei video dello stacco,panca e push press,dopo li metto.
Nello stacco avevo un fiatone assurdo alla fine! XD

nella panca,visto che anticipo il wo a domani (quello di panca) ho pensato che fosse meglio abbassare di 5kg il 5x3,quindi invece che 70 l ho fatto con 65;non so se ho fatto bene.

push press mi è sembrato non troppo pesante,devo dire che inizia a piacermi molto questo esercizio

Ah,ultimamente fare bic o tric mi annoia terribilmente! quindi ho messo il face pull cosi tanto per...

riassumendo

panca > 70kg 7 reps
squat > 90kg 9 reps
stacco > 120kg 9 reps