Allenamento Lunedì 20-12-2010 Week 1 Sheiko #32

Squat:
3x68Kg
3x78Kg
2x3x93Kg
3x2x98Kg

Bench press:
3x47Kg
3x56Kg
2x3x66Kg
3x2x70Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
NO

Curl MN:
NO

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:


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Allenamento Martedì 21-12-2010 Week 1 Sheiko #32

Squat:
3x68Kg
2x3x78Kg
2x3x93Kg
4x2x98Kg

Bench press:
3x52Kg
2x3x60Kg
6x3x70Kg

Super serie trazioni + DBflies:
NO

Trici MN:
NO

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Allenamento Giovedì 23-12-2010 Week 1 Sheiko #32

Squat:
3x68Kg
2x3x78Kg
2x2x93Kg
2x108Kg
1x118Kg
1x133Kg
1x143Kg

Bench press:
3x47Kg
3x56Kg
2x2x66Kg
1x2x75Kg
1x1x85Kg
1x1x93Kg
1x1x100Kg
Ho provato il 105Kg ma per ora niente magliettina

Deadlift:
3x73Kg
2x88Kg
2x2x98Kg
1x113Kg
1x128Kg
1x143Kg
1x153Kg
1x163Kg
1x173Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
NO

Curl MN:
NO

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Considerazioni della settimana:
Ho dovuto spostare la prova dei max il 3° giorno perchè lunedì mattina mi sono svegliato con una leggera contrattura fra le scapole che mi è durata fino a martedì sera, ho comunque fatto gli allenamenti lunedì e martedì stringendo i denti. (Per fortuna che mi sia comunque passato )

Ho saltato tutti i complementari per il problema alla schiena.

La prova dei massimali è andata più che bene, netto miglioramento di stacco, leggero miglioramento di squat e conferma di panca (considerando l’infortunio che ho avuto la stagione passata direi che come risultato sia più che valido).

Ho fatto i video che spero di caricare a breve (il mio breve è il vostro lungo ), tecnicamente devo migliorare ancora però mi sono piaciuto più di altre volte

Sono molto soddisfatto di questo allenamento, finito il 32 pensavo di ripetere questa sequenza (29-37-32) per vedere se posso ottenere un ulteriore incremento nei massimali.

Domandona, ora che ho fatto questo mini test devo riassestare i carichi della scheda 32 o continuo così fino alla fine? (Poi, comunque li risistemerei quando ricomincio)