BW 67kg

buon WO : non ho tirato troppo nello squat,visto che devo anticipare il prossimo wo a domani

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70 PR
5x55
5x50

squat

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
cinta
5x90
5x70

lento avanti

5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x30
5x25

(ultimam rip del 5x40 con un po di spinta delle gambe)

trazioni ampie prone 5x5 bw+4kg

La panca direi molto buona,ho anche un video ma non so se riesco a metterlo..mi hanno mandato un virus sul pc ora si accende ma non si vede niente...che pesoooooo

il lento pensavo che tra qualche settimana (4) potrei sostituirlo con il push press;penso che alternare questi due esercizi sia utili anche per evitare "stalli" (ma soprattutto è divertente )