Consigli per scheda - obiettivo massa
Ciao a tutti, faccio palestra da 3 mesi e sono alto 1.72 e peso 58 kg
Da più di un mese (quasi 2) seguo un regime alimentare consono al mio obiettivo ed ho "messo" 3 kg, con un pochino di pancia compresa.Non prendo integratori ma faccio 5 pasti al giorno cosi composti:
Colazione: 200 ml latte + 5 fette biscottate marmellata
Spuntino: panino con bresaola/80 g di tonno
Pranzo: 100/150 g di pasta + carne/pasce/bresaola + 1 panino
Spuntino giorni allenamento: 1 mela
Spuntino giorni in cui non mi alleno: panino con bresaola
Cena giorni allenamento: 150 g riso con tonno + verdura/carne
Cena giorni non allenamento: verdura + tonno/carne/bresaola
La mia scheda attuale è
Lunedi: Pettorali - Bicipiti - Dorsali
Aperture si panca alta (5x10)
Distensioni si panca piana 3x10
Pullover 3x10
Bicipiti con bilanciere 3x10
Manubri alternati 3x10
Trazioni sbarra 3x6
Lat machine 3x8
Rematore 3x10
Mercoledi Spalle - tricipito
Lento avanti e dietro 4x8
Alzate laterali 3x10
Posteriori 90° 3x8
Tricipiti al pulley 3x10
Parallele 3x8
Venerdi
Eseguo l'ultimo esercizio per ogni gruppo muscolare che faccio il lunedi e mercoledi
Tutti e 3 i giorni faccio anche riscaldamento e addominali.Io non sono esperto in materia, potete consigliarmi qualche modifica?
Grazie!
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