Ultima settimana dello Sheiko #29

I carichi giusti sono scritti nel diario

Allenamento Lunedì 15-11-2010 Week 4

Squat:
5x63Kg
4x73Kg
2x3x83Kg
5x3x98Kg (ultime 3 serie fatte con 103Kg)

Bench press:
5x50Kg
5x59Kg
5x4x68Kg

Front Squat:
2x5x48Kg (fatte 4 reps)
2x4x53Kg (fatte 3 reps)
3x3x58Kg (fatte 2 reps)

Rematore bil:
5x10x50Kg

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
3x10

Stretching

Sensazioni:
Allenamento ok, in squat le ultime 3 serie ho caricato qualcosa in più, fatte senza problemi.
Ho avuto qualche difficoltà con il front, non facendolo mai non sono abituato come movimento, una fatica boia con pochissimo peso e non sono riuscito a mantenere le % della scheda, per la prossima volta -10%

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Allenamento Mercoledì 17-11-2010 Week 4

Bench press:
5x45Kg
4x54Kg
2x3x64Kg
2x3x72Kg
3x2x76Kg

Deadlift:
5x68Kg
4x83Kg
2x3x98Kg
2x3x108Kg
3x2x118Kg
3x2x108Kg

Bench press:
5x45Kg
5x54Kg
4x5x64Kg

Trazioni:
4x5xBW

Trici EZ: (oggi fatto ai cavi)
3x10x25Kg

Addominali


Stretching

Sensazioni:
Oggi tutto ok, sono arrivato un po’ tardi è ho dovuto tagliare 2 serie dei complementari.


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Il giorno del venerdì se riesco lo scrivo stasera perchè non ho ancora aggiornato i carichi

Prossimo allenamento prosegui con Sheiko #37 poi proverò il #32