lunedi: petto/tricipiti

panca piana: 4 X 8-6-4-2
distensioni 30°: 3X8
croci 30°: 3x12
crossover cavi bassi: 2x15

tricipiti 1 manubrio: 4x8
french press: 4x8
tricipiti fune: 3x12

mercoledi: spalle/gambe

lento avanti: 5x6
alzate laterali: 5x6
alzate posteriori: 4x8

leg press: 4x10
leg curl: 3x12
calf machine: 3x15

venerdi: dorso/bicipiti

rematore bilanciere: 3x12
lat machine avanti: 4x8
panca lombari:3x12

bicipiti manubri alternati: 3x12
bicipiti martello: 4x8
bicipiti cavi:2x20

questa è la mia nuova scheda fatta dall'istruttore!!!!!!! che ne pensate??