Ciao, senti che intendi per "spinte piana"? Se intendi panca piana manubri, non mi sembra il caso, funzionalmente è molto simile alla panca piana, il al massimo lo sostituirei con la pectoral, o il pullever, poi metterei panca inclinata come primo esercizio.
Anche l' arnold press la metterei come primo esercizio (non la conosco, ma mi sa tanto di pressa deltoidi, correggimi se sbaglio), e gli affondi prima della pressa.
Tra l' altro mancano i tempi di recupero, e altra cosa importantissima la tua dieta, perchè come quasi sempre sentirai dire in questo forum e non solo...... La massa e la definizione..... Si fanno a tavola!