Allenamento di Mercoledi 10.11.2010

Riscaldamento 6' a 11km/h

Panca piana con bilanciere 4x7@72kg

Panca inclinata con bilanciere 4x8@62kg

Croci su panca piana 4x8-8-6-4@20kg


Piegamenti tra panche 4x10@BW+30kg

Push down singoli a presa inversa 4x8@20kg

Skull Crusher 4x8-8-7-6@24kg

Allenamento cattivo fin dal riscaldamento.
Mi sono riletto tutto il diario nei giorni scorsi e ho visto che i carichi sulla panca piana sono quasi rimasti invariati.

Beh oggi pomeriggio sono passato da quel dannato bilanciere e ho caricato 3 pizze da 10kg per parte, mi sono sdraiato e ho sparato 7 ripetizioni con il sangue agli occhi.
Poi non contento sono andato dal bilanciere su panca inclinata e ho caricato 50kg di ghisa e li ho tirati su.
Contento ma distrutto!

Carichi sempre in aumento.
Buona la scheda, alimentazione e riposo.
Squadra che vince non si cambia

Venerdi passo alle trazioni.....