allenamento di lunedi 08.11.2010

riscaldamento 6' a 10km/h

Lento avanti con Manubri 4x8-7-7-6@20kg
Alzate laterali a Massima Apertura 4x8@12kg
Alzate Frontali alternate 4x8@12kg
Aperture da Prono Singole 4x8@12kg

Pressa 4x8@200kg (focus on glutei)
Leg Extension 4x8@110kg (Fondo scala......!)
Leg Curl 4x8@40kg (aumentati)
Calf seduto 15-15-15-15@50-40-30-20Kg no rest

Ottimo WO considerato le 4 ore di sonno.
Ho deciso di fare lo stesso il WO perso la settimana scorsa.
le sensazioni sono buone, forse la stanchezza mi ha appannato le ultime ripetizioni ma le gambe stanno alla grande.
la dieta va bene. domani mi peso appena sveglio.
penso di continuare questa scheda per ulteriori 2-3 settimane o finchè i carichi non si stabilizzano!

i curl proni con bilanciere sono ottimi. benchè non mi stimolano molto i bicipiti sto notando un aumento di forza negli avambracci e questo mi aiuterà nelle spinte su panca.
credo di aver capito una cosa in questi due mesi. Ho dei limiti importanti in alcune parti del movimento.
facciamo un esempio su un multiarticolare: PANCA PIANA. Sono entrato a settembre in palestra con 62kg a 5x5. dopo due mesi sono a 66kg a 4x8. non va bene se considero il curl o la pressa.
il motivo? una debolezza degli avambracci e dei tricipiti.

ah, tra una serie e l'altra della pressa mi sono appeso alle parallele e mi sono tirato su per 3 volte senza sforzo.
e continuo a passare davanti al rack dello squat... e a vedere quesi dischi da 25kg che mi chiamano...