buon WO

bw 63 kg

stacco sumo

3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
cinta
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115 ottimo

lento a 7x4x30kg r 1.15

panca manubri 5x5x 24+24

pulley 5x10

spalle alzate lat; post;da sdraiato 8sets x 8/15

scrollate dischi da 20kg per mano 3x15