ok settimana di allenamento a cappero.
solo due giorni in palestra. è saltato l'allenamento spalle e gambe di oggi...

Allenamento di Venerdi 05.11.2010

Lat Machine 5x5@70kg
Rematore Manubrio 4x8@24kg (tenuti)
Pullover 2x8@26kg + 2x8@28kg (sempre meglio....)
Rowing 4x6@65kg (tenere)
Hyperextension 4x6@BW + 40kg

Curl "esplosivo" 4x6@14kg
Curl Manubri su panca scott 4x8@12kg
Curl in piedi sincrono a martello 4x8@12kg (aumentare)
Curl con bilanciere a polso prono 4x8@12kg (Aumentare)

allenamento molto buono. aumentato qua e la. DOMS sui bicipiti
lunedi recupero le spalle. magari non tutti gli esercizi. farò un lento avanti e le alzate laterali insieme allo split di spinta.
devo iniziare a pensare a una settimana di scarico...