allenamento di venerdi 29.10.2010

riscaldamento 6' a 9.6km/h

Lento avanti con Manubri 4x7@20kg
Alzate laterali a Massima Apertura 4x8@12kg
Alzate Frontali alternate 4x8@12kg
Aperture da Prono Singole 4x8@12kg

Pressa 4x8@210kg (focus on glutei)
Leg Extension 4x8@90kg (Tenere)
Leg Curl 3x8@35kg + 1x6@40kg (aumentati)
Calf in piedi 3x10@BW no rest
Calf seduto 2x10@40Kg

Anche oggi ho aumentato i carichi su quasi tutti gli esercizi.
Le gambe iniziano a lamentarsi. forse devo iniziare lo split dalle gambe e terminare con le spalle. Anche se preferisco dare maggior volume e freschezza alle spalle.
Continuare cosi alimentazione e split.

Penso alla settimana di scarico tra 2 o 3 settimane dopo 6 settimane di questa scheda...