Allenamento di Sabato 23.10.2010
6' di riscaldamento.
Lento avanti con Manubri 4x8@18kg
Alzate laterali a Massima Apertura 4x8@10kg
Alzate Frontali alternate 3x8@10 + 1x6@12kg
Aperture da Prono Singole 4x8@10kg (aumentare)
Pressa 4x8@200kg (focus on glutei)
Leg Extension 4x8@90kg (Tenere)
Leg Curl 4x8@35kg (aumentati)
Calf in piedi 3x10@BW no rest
Calf seduto 2x10@40Kg
Workout dannatamente bello. le spalle migliorano a vista d'occhio. riesco a sollevare i 18kg e a posizionarmi per il lento senza problemi. i carichi iniziano a essere belli pesanti e sta cosa mi affascina. La voglia di passare a carichi superiori è forte ma cerco di fare le cose con calma. per ora lascio perdere lo squat. finisco questa scheda e poi verso fine novembre deciderò cosa fare.
Allenare le gambe è duro. i glutei sono a pezzi e è un dolore solo sedersi sulla tazza del cesso!!!
A lunedi per il petto e i tricipiti. vediamo di spingere sulla panca piana. sono fermo a 50+bilanciere da troppo tempo.
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