Giorni workout

30gr top egg protein
4 fette biscottate marmellata burro d'arachidi

spuntino
80gr bresaola

pranzo
riso 100gr
pollo 200gr piu 50 patate

spuntino
banana 60gr bresaola

cena
idem pranzo

prenanna
15gr noci piu 20gr proteine


Giorni 0ff
lo stesso tranne che non mangio il riso a cena e diminuisco i grassi