neanche ad aprire una nuova discussione continuo a postare qui se poi qualche moderatore volenteroso vuol cambiare il titolo per fare un po di ordine ne metta uno di suo gradimento .

Allora pensando un po ho buttato giu una cosetta che ovviamente va corretta date le mie scarse conoscenze sulla allenamento in particolare per quel che riguarda il BB.


LUNEDI: gambe

squat 6x5-8
goodmorning 5x8
hacksquat 5x10
polpacci 4x15
abs 4xmax

MERCOLEDI: petto-spalle
pancapiana 6x5-8
pancainclinata manubri 5x8
croci ai cavi 5x10
lento avanti 6x5-8
alzate 90 5x10

VENERDI: catena cinetica posteriore
stacco 6x4-6
pin pull 5x8
trazioni zavorrate 6x5-6
rematore bilancere 5x8
pulley 5x10

SABATO:braccia
panca stretta 6x6-8
french press/push down 5x8
curl bicipiti 6x6 tirato e sporco
curl manubri 5x8

come va in ottica di volume quasta roba?