Ciao!
come da programma sono arrivato alla quarta settimana. Devo dire che mi sono trovato molto bene, ho eseguito tutti gli esercizi fondamentali seguendo uno schema 3-1-x-0 ovvero 3'' di fasi negativa, 1 secondo fermo in posizione, fase positiva esplosiva e 0 secondi di riposo tutto con il massimo controllo e, a mio avviso, dovrei riuscire a fare per lo meno un 105% (per lo squat forse pure un 110%) alla quinta settimana.

Il problema che mi rimane è come concludere l'allenamento. Ovvero al termine della quinta settimana faccio:
  1. Una settimana di riposo e comincio con la massa
  2. Altre 3 settimane di forza (sarei più orientato su questa seconda soluzione)
  3. Un altro ciclo completo da 5 settimane (mi pare troooooppo tempo...)
  4. Altro


Volendo fare altre 3 settimane di forza come potrei adattare l'attuale allenamento alle tre settimane? Oppure avete qualche consiglio su come costruire una scheda di completamento su 3 settimane?

Grazie a tutti ragazzi!