Ssusate l'intromissione ma di una scheda cosi cosa ne pensate per mettere su massa?
io 25 anni 1.90 x 84kg 7%bf
grazie mille a tutti+

lun

panca piana 4 x 4/6

croci 3x8

panca 30° multipawer 3x6

croci ai cavi 3 x 8

panca presa stretta 3 x 6

push dawn 3 x 10



merc

leg press 45° 4x 6/8

nn so come si chiama cmq al multipawer una gamba alla volta piegarla fino a toccar terra col ginocchio 3 x 8/10

stacchi gambe tese 3 x 10

curl con bilanciere 4x6

curl hammer 3 x 6





ven

lat machine davanti a corpo libero 3 x 6 facendo 1colpo pausa 8 sec 1 colpo pausa8 sec ecc

stacchi da terra 3 x 6

pulley 3x8

spinte 90° 4 x6

alzate 90° 3 x 10

dom corsa 45 min fuori