Workout dorso/lombari

+trazioni+lat machine r2'30''
3x3 @bw + 2x5 @65kg(lat)
+rematore presa prona r1'30''
3x8-8-6 @45kg
+lat machine trazy bar r1'30''
3x10-10-9 @40kg
+pin pull r1'30''
3x6 @95kg
+hyperextension orizzontale r1'
3x8 @bw+53kg


workout braccia

+panca stretta guidata r1'30''
3x8-6-6 @42kg+smith
+curl bil seduto r1'30''
3x10-10-8 @26kg
+french press - jumpset 45'' - curl bil. Scott
3x8 + 3x10 @22+18kg
+estensioni ai cavi dietro - jumpset 45'' - curl maniglie
3x8 + 3x10 @20-15kg
+push down r45''
2x12 @15kg
+curl concentrato no rest
2x12 @6 kg