ho trovato questo---come lo vedete??? Programma di allenamento per il
Powerlifting
Barney Groves modificato
10 settimane
SETTIMANE 1-2-3-4-5
Allenamento A
Squat 1x 5 55% -5 60% -5 65% -5 70% -5 75%
Pressa 5x 10+10
Affondi con manubri 4x 8
Leg curl 5x 12
Allenamento B
Panca 1x 5 55% -5 60% -5 65% -5 70% -5 75%
Rematore con bilanciere 4x 8
Lat machine al petto+sbarra guidata 4x 15+8+8
Curl con manubri classici + curl a martello 3x 12+12
Addominali 4 serie
Allenamento C
Stacco 1x 5 55% -5 60% -5 65% -5 70% -5 75%
Hiperextension 3x 15
Pressa + leg extension 4x 15+15
Leg curl 4x 8
Box squat 8x2 60%
Allenamento D (facoltativo)
Panca presa stretta 4x 8
Aperture con manubri + apertura con manubri busto 90° 3x 12+12
Strugh con manubri o bilanciere 6x12
Collo 4x 10
SETTIMANE 6-7-8
Allenamento A
Squat 1x 3 85% -3 90% -3 95%
Pressa + affondi 4x 6+10
Mezzi stacchi alla rumena 4x 12
Leg curl 4x 10
Allenamento B
Panca 1x 3 85% -3 90% -3 95%
Rematore + lat al petto convergente 3x 8+15
Sbarra guidata + pulley stretto 3x (6+6+6)+12
Curl con bilanciere per bicipiti + curl a martello con manubri 3x 12+15
Addominali 4 serie
Allenamento C
Stacco 1x 3 85% -3 90% -3 95%
Hiperextension 3x 15
Leg extension + pressa 3x (12+12)+8
Mezzi stacchi alla rumena + leg curl 3x 12+12
Box squat 8x 2 60%
Allenamento D (facoltativo)
Panca stretta 5x 8
Distensioni con manubri + strugh con manubri-bilanc. 5x 15+12
Collo 6x 12
SETTIMANE 9-10
Allenamento A
Squat 1x 2 95% -2 100%
Pressa 4x 10
Affondi con manubri 4x8
Leg curl 5x10
Addominali 4 serie
Allenamento B
Panca 1x 2 95% -2 100%
Sbarra guidata 4x 6+6+6
Lat machine convergente 4x12
Curl con manubri da seduto,alternati 4x 12
Addominali 4 serie
Allenamento C
Stacco 1x 2 95% -2 100%
Pressa 3x 15
Leg extension 3x 12+12+12
Mezzi stacchi alla rumena 4x8
Hiperextension 4x15
Allenamento D (facoltativo)
Panca stretta 5x8
Collo + strugh con bilanc.-manubri 6x 8+15