Ipotesi "antobolica"
Salve a tutti ,
come da titolo posto uno schema di dieta "antobolica" per "cutting" , l'antobolica è una metabolica modificata da un PT di Catania che enfatizza l'uso di grassi saturi per migliorare il boost ormonale e fa due ricariche di Cho ogni 5 giorni .
La dieta che posto è soltanto una bozza , un "esperimento", poichè in questo periodo ho cambiato sia allenamento che finalità , ma mi interessava il parere di esperti.
La dieta è stata settata per mie esigenze 43 anni , 94 kg circa per 186 cm di altezza , bf 18% quindi circa 77kg di lbm .
Mancano le ricariche , ma quelle sono facilmente ovviabili inserendo del riso integrale .
Ringrazio anticipatamente tutti quanti interverranno in questo 3D
La dieta
Colazione
MULTIVITAMICO
0.6g ALC
50g proteine 88%
20g olio MCT
10g olio di semi di lino
Spuntino
200g carne magra di suino
Pranzo
MULTIVITAMICO
0.6g ALC
200g carne rossa
200g verdura cruda
20g olio evo
Spuntino 16:00
50g proteine 88%
Spuntino 18:00
50g proteine 88%
Cena
MULTIVITAMICO
200g carne magra di suino
200g verdura cruda
20g olio cartamo
Prenanna
50g grana padano
5g bcaa
5g glutammina
GIORNI OFF
KCAL 2240 (332)
PROTEINE 281 - 50%
GRASSI 115 - 48% ( O3 10g - Saturi 55g - mono/polinsaturi 40g )
CARBO 12 - 2%
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Colazione
MULTIVITAMICO
0.6g ALC
50g proteine 88%
20g olio MCT
10g olio di semi di lino
Spuntino
200g carne magra di suino
Pranzo
MULTIVITAMICO
0.6g ALC
200g carne rossa
200g verdura cruda
20g olio evo
Spuntino
50g proteine 88%
pre WO
10 g Storm
0.6g ALC
During WO
10 g bcaa
1 Polase
post WO
94 grammi Dymatize Mega Gainer( 5g creatina 37g proteine 50g maltodestrine 2g MCT )
0.5g Vit C
5 g bcaa
5 glutammina
Cena
MULTIVITAMICO
200g carne magra di suino
200g verdura cruda
20g olio cartamo
Prenanna
50g grana padano
5g bcaa
5g glutammina
GIORNI ON
KCAL 2535 (321)
PROTEINE 286 - 45%
GRASSI 117 – 41% ( O3 10g - Saturi 57g - mono/polinsaturi 40g )
CARBO 81 – 14%
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