Scheda forza

[metalmilitia]

lo scheletro di scheda proposto da djdo secondo me va benone

lunedi:
Squat (un pò più pesante)
panca: seduta di supporto (media)
1 es. schiena (soprattutto trazioni o lat machine)
complementari spalle (lento avanti etc.) a piacere
addome

mer
Panca: seduta pesante
squat: seduta di supporto
1 es. schiena (trazioni o lat machine)
complementari braccia (es. tricipiti) a piacere
addome

ven:
Stacco: seduta pesante
panca o panca presa stretta: seduta leggera
opzionale: un es. schiena (se non vuoi fare trazioni, puoi fare pulley o rematore con manubrio) 5x10 o simile
complementari braccia: bicipiti a piacere
opzionale: lombari

Vi ringrazio moltissimo per le risposte, solo una cosa non capisco.... cosa intendi con seduta pesante, seduta leggera, seduta di supporto? qual'è la progressione settimanale di questo allenamento? potresti indicarmi serie, ripetizioni e recuperi?

Sinceramente mi disorienta non poco il dover fare delle sedute leggere e delle sedute pesanti io di solito quando mi alleno cerco di tirare fuori il più possibile per concludere le ripetizioni di una serie qui cosa dovrei fare?


Grazie!