ciao mancino
hai fatto bene a ricominciare il 5-3-1
però nelle sessioni "pesanti" farei 3-2-1 per 6 settimane totali (3-2-1 - 3-2-1)
dopo la serie pesante aggiungerei 2 backoff scalando di 10kg per set su squat e stacco e 5kg nella panca