Con i macronutrienti che hai messo a me escono circa 2600 kcal. Cmq per sapere di quante calorie necessiti, ti basta sapere quante cal aveva la dieta del tuo coach. Quello sarà il tuo consumo calorico giornaliero.
@auros: marco ha detto che non vuole assumere integratori. Poi concretamente cosa significa questo raddoppio dei carbo a gg altreni che vedo in ogni post? Dati in un certo modo i consigli fanno più danni che altro...